使用椭圆机时，椭圆机减肥阻力调几档？

　　每个人的受力都是不一样的，所以使用椭圆机的时候，要根据自身的条件来调节。

　　那么椭圆机减肥阻力调几档合适呢？

　　小阻力+长时间+低速度：这种训练方式使用椭圆机时，尽量把阻力调低一些（1-3档之间），采用低速度进行训练（训练过程比较舒缓轻松）。

　　时间控制的长一些（20-40分钟）；这种方式其实是有氧大于无氧，比较利于减脂（瘦腿）。

　　对于体重特别重的胖人，或是膝盖不好的人来说，椭圆机还能很好的保护膝盖不受冲击。

　　对于女性来说，椭圆机能锻炼到臀部和大腿后侧肌肉群，对臀部和腿部线条打造非常有效。

　　高效燃脂训练组合包含以下几个重要步骤：

　　第一步：无氧热身（10-15分钟左右）

　　第二步：椭圆机有氧（30分钟左右）

　　第三步：运动后拉伸（10分钟左右）

　　大家想要利用椭圆机来减脂的话，可按照以上的方法进行实行。